Entrevistamos a la gallega Rosalía Veiga, una powerlifter (levantadora de potencia), que acaba de consagrarse como la mujer más fuerte de España.
Rosalía Veiga aniquila tres récords de España con una suma de 495 kilos en el Europeo de powerlifting, consiguió levantar 212,5 kilos en peso muerto y 177,5 en sentadilla, más que ninguna otra mujer española en la historia, batiendo todos los records y consagrándose como un referente dentro del deporte.
Para los que somos profanos, ¿nos puedes explicar en que consiste el powerlifting?
Rosalía Veiga: Nosotros siempre solemos decir que es “algo parecido a la halterofilia”. Ayuda a entender que es un deporte de fuerza en el que tienes que levantar el máximo peso posible a una repetición, pero para nosotros es como decir que el tenis se parece al pádel.
Por resumir, el powerlifting o “levantamiento de potencia” es una disciplina deportiva que engloba 3 movimientos: sentadilla, press banca y peso muerto.
El objetivo del powerlifting es conseguir levantar el máximo peso posible a una repetición en cada uno de los tres movimientos, teniendo 3 intentos por cada uno para conseguirlo. Al final de la competición, se suman los tres mejores intentos y obtienes el total con el que clasificará.
¿Cómo llegaste a este deporte? ¿Cuándo te iniciaste?
Rosalía Veiga: Después de la pandemia, en 2021, comencé a ir al gimnasio de la universidad, donde empecé hacer ejercicio con material de halterofilia. Contrariamente a lo que se pueda pensar, en vez de seguir la tendencia lógica, empecé hacer 3 movimientos en concreto (sentadilla, press banca y peso muerto). En aquel momento no sabía que eso era un deporte, pero gracias a las redes sociales, conocí a personas que hacían algo parecido y que lo llamaban powerlifting. A partir de ahí comencé a informarme y a entrenar de forma autodidacta y en marzo de 2022 contacté con la que sigue siendo mi entrenadora (Flor) a día de hoy. El resto es historia.
¿Cuéntanos como es un día cualquiera en tu vida?
Rosalía Veiga: Como casi cualquier atleta de deporte minoritario, compagino el entrenamiento con mi vida laboral. Soy graduada en biología y técnico de dietética especializada en nutrición deportiva, así que por la mañana de 8 a 16 h. trabajo como responsable de calidad en la industria alimentaria y, una vez llego a casa, la tarde se divide en 2:30 – 3 horas de entreno (4 veces por semana) en el gimnasio de mi club, trabajar en mis asesorías online de nutrición de atletas de powerlifting (contestar mensajes, hacer planes dietético, etc.), generar contenido para rrss y, entre medias, tareas del hogar varias. También estoy actualmente cursando el posgrado de “Fisiología aplicada a la nutrición en la mujer atleta”.
Desde que me levanto a las 6:30 hasta que me acuesto (preferiblemente sobre las 10:30), no tengo tiempo para aburrirme, jajaja.
¿Cómo estructuras el entreno?
Rosalía Veiga: El powerlifting es bastante adaptable en comparación a otros deportes, el entreno lo puedes ajustar al momento que mejor te venga del día y, aunque si que lo más eficiente suele ser entrenar unas 2 horas de media, sobretodo por cuestión de hacer descansos entre series que te permitan hacer la siguiente con la misma intensidad, el plan de entrenamiento se puede adaptar perfectamente a tus circunstancias.
Al final, yo dispongo de ese tiempo y puedo dedicárselo actualmente, en otros momentos he tenido que hacer 6 entrenos a la semana pero de 1 hora o menos, otras veces he tenido que partir los entrenos y hacer mitad del entreno por la mañana y la otra por la tarde. Lo dicho, dependerá de cuánto tiempo tengas y cuánto quieras dedicarle. En mi caso, al tener objetivos a nivel internacional, busco la mayor eficiencia, pero alguien que lo hace por pura diversión a nivel menos profesional, puede ajustarlo como mejor le venga. Lo importante es la constancia.
¿Tienes alguna dieta específica?
Rosalía Veiga: Actualmente cuento con un nutricionista que me ajusta la dieta a mis necesidades. Aunque pueda parecer contradictorio, ya que muchos pensarán que al ser yo misma dietista podría llevarme la nutrición, cuando se trata de cuestiones sobre una misma, tendemos a quitarle importancia y a no controlarla tanto como deberíamos.
En mi caso, cuando me llevé yo misma la nutrición, al no tener tiempo para sentarme y analizar mis necesidades de forma más crítica, llegué a perder mucho peso, ya que el powerlifting es un deporte que implica un gasto considerable.
Así que, después de mi segundo europeo, contacté con mi nutricionista y desde aquella llevo un control de dieta, peso y otros aspectos (sueño, hidratación, estrés, etc.) de forma que me permite rendir al máximo y no quedarme corta en cuanto a cantidad de comida. Pero no es algo estricto, no tengo restricciones en cuanto a comidas fuera, las consideramos dentro de una dieta saludable y equilibrada, sin obsesionarnos con comer todo pesado y con cantidades estrictas. Lo importante será que hagas una dieta que te guste y puedas mantener en el tiempo.
¿El powerliftting es mas de fuerza o de técnica?
Rosalía Veiga: Es una mezcla de ambas cosas. Es evidente que hay gente que por naturaleza tiene más fuerza, pero sin técnica eso se queda en nada. Muchas veces, aunque no mejores a nivel de fuerza, gracias a pulir la técnica y ser más eficiente, puedes levantar los mismos kilos mucho más fácil que solo tirando de fuerza bruta.
Otra cuestión que no tiene en cuenta mucha gente son las proporciones corporales. Por poneros de ejemplo, yo soy una persona que tiene extremidades largas, y de forma natural se me va a dar mejor el peso muerto que la sentadilla, ya que en esta última tengo que bajar mucho más en comparación a una persona que tiene las piernas más cortas. Pero realmente no es algo tan limitante como se cree, una vez que se encuentra la técnica que mejor se adapta a ti, al final consigues mejorar también ese movimiento que se te “tendría” que dar mal.
¿Puedes vivir del powerliftting?
Rosalía Veiga: Actualmente, solo del powerlifting, no. Como ya comenté antes, compagino el entreno con mi trabajo como responsable de calidad y dietista. Sí que existen casos de atletas que pueden vivir gracias a ser entrenadores, tener patrocinios con marcas, redes sociales, etc. pero la mayoría de los casos son más parecidos al mío.
El tema económico en powerlifting es algo que está en discusión, de hecho, yo misma he rechazado ir al mundial, en parte, por motivos económicos.
Al final tienes que pagar una inscripción, hotel, viaje… (mismamente, en este europeo he puesto de mi bolsillo casi 500 euros, y no he recibido ninguna ayuda) y aún siendo internacional no contamos con ayudas suficientes para cubrir los gastos. No es el caso de otros países en el que el powerlifting tiene mucha más historia y son federaciones consolidadas (en España aún somos asociación), pero hace unos años la situación era mucho peor, así que confío que, aunque no llegue a vivir de este deporte, no “perder” tanto dinero cada vez que compito.
¿Cuesta mucho su práctica? Equipación, viajes, alimentación, etc
Rosalía Veiga: Como buena gallega os diré que “depende” jeje. Pongámonos en el caso de que eres una persona que solo quiere competir de forma amateur e ir a algún regional cerca de tu zona. Inicialmente la afiliación cuesta anualmente 75 euros. Luego, también es importante considerar que tienes que pagar a un entrenador/a (60-120 euros mensuales). La mensualidad del gimnasio (30-60 euros). Por cada campeonato tienes que pagar de inscripción unos 30-50 euros, dependiendo de si el nivel es regional o nacional. Sumamos gastos en kilometraje y alojamiento.
Y, a mayores, de forma obligatoria, tienes que llevar un singlet (traje de compresión ajustado) que ronda los 80-100 euros. Calzado específico y otros materiales que ya son opcionales (cinturón, muñequeras, rodilleras), pero que evidentemente necesitas porque sino o eres muy bueno o juegas en desventaja con respecto al resto de competidores. Siempre existen versiones low cost del equipamiento, pero sigue siendo relativamente caro.
A nivel internacional es más costoso, y siempre vas a tender a comprar el material de mayor calidad porque al final es el que mejor rendimiento te va a dar.
En cuanto alimentación, a menos que quieras suplementarte (lo cual no es necesario, por ejemplo, yo no tomo ningún suplemento), no es algo que sea más costoso que alimentarse actualmente, incluso tendemos a ser personas que comen de forma simple y fácil, sin complicarnos, ya que no podemos perder mucho tiempo cocinando platos super elaborados.
En conclusión, como todos los deportes, siempre es más costoso según asciendes de nivel, pero comparativamente a otros deportes, es ligeramente más caro en niveles “amateur”.
¿Tienes patrocinadores / sponsors?
Rosalía Veiga: Actualmente no cuento con ningún patrocinador. Algo que está en discusión dentro de la comunidad es que parece que muchas veces no basta con ser atleta y dedicarle tantas horas a entrenar para ganar campeonatos, sino que parece que las marcas le dan más importancia a los seguidores que tienes en rrss. Así que no solo hay que entrenar, sino que preocuparte de grabar los entrenos, hacer blogs, subir vídeos, historias…
Yo soy una persona que me gusta compartir mis entrenos y de vez en cuando hago vídeos sobre entrenamiento y nutrición. Pero no tengo ni el tiempo ni las ganas para estar pendiente de grabar contenido en un entreno importante en el que tengo que estar concentrada. Tampoco me puedo permitir pagar a alguien que grabe y edite por mi. Mucha gente se centra en su entreno y no quiere exponerse tanto en redes sociales, lo cual me parece totalmente válido y respetable.
Lo que pienso es bastante utópico: en otros deportes las marcas ayudan a los atletas, mientras ellos se centran en lo verdaderamente importante, que es alimentarse y entrenar bien para dar una buena performance y obtener buenos resultados, que es lo que más va inspirar a la gente.
¿Crees que por ser chica tienes desventajas respecto a los chicos?
Rosalía Veiga: En lo que es la comunidad power, por suerte, el estigma de mujer débil no es algo que esté presente. Tenemos referentes mujeres que se ponen 300 kilos en la espalda y los levantan. Creo que el hecho de tener ejemplos femeninos que se alejan del estereotipo en el que se nos ha encasillado. Hace que normalicemos vernos como lo que realmente somos, personas capaces de hacer todo lo que nos proponemos. Siempre hay ciertos grupos de pensamiento que se han quedado anclados en el pasado. Pero las mujeres en el powerlifting tenemos cada vez más presencia.
El porcentaje de participación femenina en los campeonatos ha crecido exponencialmente desde que yo empecé en 2022.
Cuando te alejas de ese maravilloso círculo empiezan los problemas. Soy una persona que comparte vía redes sociales entrenamientos, y no hay día que no reciba comentarios afirmando que me voy a lesionar, diciendo que hago mal la técnica y corrigiéndome… y es algo que a día de hoy tenemos que tragar muchas compañeras y que no se da o se da, pero en menor medida, en hombres. Se sigue teniendo esa idea arraigada de que las mujeres no debemos tener presencia en el deporte o, si la tenemos, que sean deportes femeninos como danza, gimnasia rítmica… disciplinas en las que se sigue marcando una imagen de mujer delicada, delgada… No quiero decir que esto esté mal, pero al final nos limitamos a los atributos que tradicionalmente se han asociado a las mujeres.
Cuando practicamos este tipo de deportes, lo que se valoran son características como la fuerza, potencia, etc. y se nos cataloga como “marimachos”. Como que somos menos mujeres por no adaptarnos a lo que el mundo espera de nosotras. Esto se aprecia en los comentarios en los que nos intentan continuamente desacreditar, y cito textualmente uno recibido “iros a limpiar la cocina”. Se ha recorrido mucho camino, pero aún queda mucho por andar.
¿Que aconsejarías a alguien que se quiere iniciar en este deporte?
Rosalía Veiga: Recomiendo que, si pueden permitírselo, contrate a un entrenador/a, porque te ayudará y guiará en el proceso evitando que cometas errores. Pero, para mi lo más importante, es que aprendas a disfrutar del deporte. No busque alcanzar unos kilos en un tiempo determinado, que valore todo el proceso, ya que el powerlifting es una carrera de fondo. Llevo tres años practicando este deporte y creo que lo que ha hecho que siga mejorando es porque disfruto cada entreno, sea bueno o malo. Creo que esa es la clave.
¿Próximos objetivos?
Rosalía Veiga: Actualmente, me estoy preparando para el nacional de powerlifting, que se celebrará en Octubre. A nivel números, me gustaría revalidar mi título como campeona nacional y conseguir batir algún que otro récord. Más a largo plazo, estaría bonito tener cierto papel y relevancia a nivel internacional. Aunque son aspiraciones más utópicas y que no son la principal motivación en mi día a día.
Pero, a nivel personal, simplemente quiero seguir disfrutando de este deporte como lo hago, seguir compartiendo e inspirando a otras chicas a conocer este deporte y crear un referente femenino para las futuras generaciones.
